现如今各种各样的健康隐患经常可见 ， 有很多疾病还是由肥胖问题所致的 ， 可以看出 ， 减肥瘦身不仅仅是为了拥有好的身材 ， 更是为了拥有健康的身体 。不过各种各样的运动方式都是可以选用的 ， 不过一定要持之以恒 ， 切莫出现半途而废的现象 ， 那么减肥运动什么最有效呢？一、有意识地多运动一下上臂
健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂 ， 可我觉得那样子很滑稽 。听着 ， 教练是对的 ， 这样做能让你在消耗相同体力的情况下 ， 完成全身运动 ， 上下半身同时发热 ， 产生1+1>2的效果 。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度 ， 手臂摆动的幅度 ， 应该从臀后15～20厘米 ， 向前到胸部的高度即可 。
二、用你的鼻子呼吸
运动时 ， 通过鼻子来吸气和呼气 ， 而不是嘴巴 ， 这样能稳定心律 。要知道 ， 当心跳到达一定的速率 ， 你就会感到喘不上气 ， 产生放弃的念头 。相对的 ， 控制心律能提高身体耐力 ， 有效延长15～20分钟的运动时间 ， 燃烧更多卡路里 。刚开始时你会觉得不适应 ， 别泄气 ， 练习6～8次之后你就会慢慢习惯的 。
三、在沙滩上做运动
这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软 ， 你可能消耗的热量就越多 。比如在沙滩、草地上快走或慢跑 ， 会比在硬地上做同样运动更有效 。最柔软的是水 ， 所以水中运动所消耗的热量也最大 ， 在自己的浴缸里尝试踏步 ， 你就会明白 。
运动后注意事项：
运动后30分钟内不能进食 。因为此时胃肠血管处于收缩状态 ， 吃东西会影响消化 。
运动后机体呈酸性 ， 所以要多吃蔬果类等碱性食品 。
运动后不能大量饮水 ， 因为水分经肠胃吸收 进入血液后 ， 会增加血液循环量 ， 造成心脏负担 。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃ ， 每小时不超过800毫升 。
【减肥运动什么最有效呢？】上文中对减肥运动什么最有效呢给出了明确的介绍 ， 希望对大家有所帮助 。虽然说减肥方法不少 ， 但是每个人的健康状况有所不同 ， 在制定运动量的时候还是要因人而异的 ， 不能太过劳累 ， 更不能随意增加运动量 ， 这样很容易损伤到自己的身体 。
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